witam, staram się ułożyć dietę na masę i w związku z tym mam dwa pytania: 1. Czy w praktyce trzeba ważyć każdy posiłek, liczyć kalorie itp. czy raczej je się na oko, a grunt to po prostu to, co spożywamy i mniej więcej w jakich ilościach? 2. Mam już szkielet tej diety. W jaki sposób teraz rozłożyć to ilościowo na poszczególne posiłki w ciągu [...]
[...] 10g/oliwa z oliwek 10g ( łączyć to czy dawać w zamian ? ) Chleb razowy 55g Twaróg chudy 25g Razem: 500kcal, 20 B, 11 T, 80 W Wersja B: Płatki owsiane 85g Jajka(2) 120g Oliwa z oliwek 10g I z tego placuszek robie Razem 539kcal, 23 B, 25 T, 60 W Posiłek 2, godz 11:00 Wersja A: Chleb razowy 165g Twaróg chudy 100g Razem 318kcal, 25 B 2 T 44 W [...]
Witam mam taki problem jak w temacie. Wczoraj poszedłem spać o 1 i dzisiaj wstałem o 10 i jestem zaj****cie niewyspany i jakiś zmęczony, czym to może być spowodowane? Tak się już zastanawiałem i mam 3 tezy :p Wczoraj moja dieta byla troche zmodyfikowana i wogole jakoś nie teges: zapotrzebowanie B124 T 146 WW 286 sniadanie 10:00 jogurt [...]
Oliwa z oliwek. oliwa z wytłoczyn z oliwek. oliwa zawierająca wyłącznie oliwe uzyskana z przetworzenia oliwy z wytloczyn z oliwek i oliwe otrzymana bezposrednio z oliwek. duzo gorsze od tej z pierwszego tloczenia?
witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni [...]
o to moja dieta na reduckje,jeszcze cosik o mnie 170cm, 80kg, wracam do cwiczen po 9 miechach przerwy przez wojo, a wczesniej cwiczyłem około 2 lat, aha do tego zamierzam jutro kupic thermo speed i CLA 1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 jaja kurze całe 120g 13/10/1 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 tuńczyk [...]
[...] ze wzgledu na harmonogram zajec na uczelni 1. Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g 3. [...]
Cześć, Potrzebuję opinii odnośnie planowanego odchudzania. WIEK: 28 WAGA: 130 WZROST 183 WYMIARY: biceps 47 klatka 120 udo 74 talia 120 staż na siłowni: łącznie 8 lat ostatnio 3 miesiące, przerwa pół roku i znowu zaczynam tendencja do tycia Generalnie 10 lat temu ostro trenowałem przez okres 8 lat, waga w tamtych czasach była na poziomie 85 kg, [...]
Witam wszystkich forumowiczów a najbardziej ekspertów bo licze na ich pomoc. Przyznam że troche poczytłem na temat diet itp. i ciężkimi siłami coś skleciłem, chodz mocna krytyka sie przyda :) Dieta oczywiście na mase. Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko [...]
Witam, Chciałem wam przedstawić moją diete, którą stosowałem przez krótki okres czasu (jakieś 3 miesiące).Początkowo ważyłem 53 kg, zaś po tej diecie przytyłem ładnie do 60 kg (+ 7 kg). Podkreślę, że jestem hardgainerem (ektomorfik). Ale nadszedł czas, zastoju... Nie mogę dalej ruszyć z przybieraniem masy... Proszę, was o pomoc w przerobieniu [...]
Siema! Ostatnio troche siedzialem w necie zeby dowiedziec sie czegos wiecej o dietach i pojawilo mi sie kilka watpliwosci: 1. Czy uzywanie bialej maki jest ok? 2. Czy majonez w niewielkich ilosciach moze byc traktowany jako dobre zrodlo tluszczow? 3. Dlaczego w dietach ktore znalazlem w necie zalecany jest twarog chudy a nie np poltlusty? Czy ten [...]
Tłuszcz nie szkodzi? Rewolucja w żywieniu! Niskotłuszczowa dieta, która w powszechnej opinii miała nas uchronić przed zawałem, udarem czy nowotworami, nie ma żadnego wpływu na nasze zdrowie - ogłosili amerykańscy uczeni. Lekarze są bardzo zaskoczeni Szał na niskotłuszczowe jedzenie ogarnął świat pod koniec lat 80. Wtedy właśnie specjaliści od [...]